A harmóniáért folytatott küzdelemben nem mindig engedhetjük meg magának, hogy rendszeres látogatást végezzünk az edzőterembe vagy a fitneszközpontba, és itt az otthoni súlycsökkenésre gyakorolt gyakorlatok megmentésre kerülnek.
Ahhoz, hogy a szükséges eredményt otthoni órák során megkapja, használja a szakemberek tanácsát - megmondják, mely súlycsökkentési gyakorlatok a lehető leghasznosabbak.
Karcsú hozzáállás
A súlycsökkentési gyakorlatok nagymértékben attól függnek, hogy hogyan dönt az önfájdalomról. Ez a legfontosabb tényező az osztályok hatékonyságában. Rendszeresnek és pozitív hozzáállásúnak kell lenniük, hetente legalább háromszor, és 40 perctől tartanak. Szeretnie kell azokat a gyakorlatokat, amelyek jobbra változtatnak. A súlycsökkenéssel kapcsolatos gyakorlatokat örömmel kell érzékelni, örömmel végezze el őket - minden edző azt fogja mondani, hogy ha ezt megteszi, a súlycsökkenés a varázslatból származik. És éppen ellenkezőleg, ha az otthoni gyakorlatokat a súlycsökkenés miatt kemény munkaerőnek tekinti, az eredmények minimálisak lesznek.
Gyakorlatok az otthoni fogyáshoz - mire lesz szükség
- - Összefoglaló súlyzók, amelyek súlya 3-16 kg tartományban megváltoztatható.
- - Keskeny a pad rugós kárpitozásával.
- - Egy speciális szőnyeg a padlón az osztályok számára.
- - Kényelmes forma a természetes anyag "lélegzéséből".
- - Kényelmes sportcipő.
Az összes gyakorlatnak, beleértve a házban a fogyás gyakorlatát, melegen kell kezdődnie. A meleg -ellátás célja az izmok felmelegedése, munkájukra, különben megsérülhet, és a fogyás helyett hosszú ideig meggyógyítja. Indítsa el a súlycsökkentési gyakorlatokat egy öt perces futásról a helyszínen vagy sétálva, térdre emelve, majd kövesse a dőléseket - jobbra, balra, előre, hátra, maximális sebességgel, mindegyik 3 percig. Befejezik a kezedben lévő gyakorlatok melegét -5-7 percig forognak a vállával, a könyökével, a kefével, utánozzák az úszást sárgarézzel és nyúlgal. Hidd el, ezek az egyszerű gyakorlatok nem kevesebbet jelentenek a fogyásban, mint maga a komplex.
Alapvető gyakorlatok a fogyáshoz
Az első gyakorlat A fogyás érdekében ez segít a térfogat leépítésében a csípő és a fenék belsejéből. Az 1. megközelítésben 20 -szor guggoljon, a kezét a derékra helyezve, és elterjesztve a lábát a váll szélességére. Mélyen guggolva, lélegezzen be. Kelj fel a kiindulási helyzetben, kilégzik. Tartsa a hátát egyenesen, és ne hajoljon. Később növelje a terhelést három megközelítésre, rövid szünettel egy percre. Pár hét múlva kezdje el a guggolást súlyzókkal.
A második gyakorlat A csípő fogyásához és harmóniájához az egyik lábon lévő lungokat kell végezni: hosszú lépést kell végezni a jobb lábtól, belélegzve, engedje le a bal láb térdét a padlóig. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, lassú kilégzést végezzen. A kezeknek a deréknál kell lenniük, a lábak váltakozva. Kezdje 15 gyakorlatonként 1 megközelítésenként, majd növekszik 30 -ra egy három utazásonként.
A harmadik gyakorlat Nem csak a fogyáshoz, hanem a mellkas alakjának javítása érdekében. Amikor egy személy elveszíti a súlyát, fogyni és izmokat, amelyek támogatják a mellkasot, és hozzá kell adnia rémekhez. Feküdjön háta a padon, inspirációval, ossza meg a kezét a súlyzókkal az oldalra, a kilégzésen, vigye át a mellkasra. Első - 12 gyakorlat 1 megközelítésenként; Később - legfeljebb három megközelítés. Fokozatosan növelje a súlyzók tömegét.
A negyedik gyakorlat A fogyás esetén jó, hogy eltávolítja a derék extra centiméterét, segítve az alsó has meghúzását. Feküdjön a hátán a szőnyegen, vegye fel a kezét egy nehéz mozdulatlan tárgyhoz (kanapé, svéd fal). Hajlítsa meg a térdét. Légzéssel emelje fel őket magasan a feje fölé. Vegyél egy lélegzetet, leengedve a lábát a kiindulási helyzetben.
Ötödik gyakorlat A fogyáshoz, amit mindenki tud - dolgozzon a sajtóval. Rögzítve a lábad, hajlítsa meg a térdét. A sajtó letöltésével erősíti meg a hasi izmokat. A kilégzés során meg kell hajlítania és le kell engednie a fejét, és az inhaláció során menjen vissza a padlóra. Mint ez az előző gyakorlat, az Ön számára egy megközelítésnél a maximális lehetséges szám végrehajtja Önt. Később javítania kell az eredményt, és növelnie kell a megközelítések számát háromra.
Hatodik gyakorlat A fogyáshoz - a híres torna karika. Nem csak a derekában és a fenékben éget el a zsírt, hanem javítja az anyagcserét is, ami fontos a fogyás során, és elősegíti a cellulit kiküszöbölését. A minimális idő 10 perc a lecke számára, és a karika fogyásának gyakorlásának folyamatosnak kell lennie. A karika leesett - ismét felemeltek és megcsavarodtak, pihenés nélkül és megálltak.
Természetesen ezek nem minden olyan gyakorlat, amely segít a fogyásban, de ezek az első órák alapjává válhatnak, akkor te magad is felveszed magad olyan gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik a fogyást a szükséges alkatrészek - csípő, fenék, derék, lábak.
Annak érdekében, hogy a fogyáshoz szükséges gyakorlatok a lehető leghatékonyabbak legyenek, a táplálkozást, ha lehetséges, beállítani kell a lisztet, a zsírot és az édeset. Ellenkező esetben mi értelme van a zsírégetni a gyakorlatokkal, ha azonnal hozzáadja az ételhez. A vacsorának könnyűnek kell lennie, és a napi étrendben nyers zöldségeknek és gyümölcsöknek kell lennie. Írja be a heti módot, ha nem étrendbe, akkor legalább egyszer egy böjt napot, és a szokásos osztályok 4-6. Hétén egy otthoni gyakorlati komplexum eredményét fogja érezni.